La rentrée scolaire est souvent un moment chargé d’émotions pour les enfants : excitation, appréhension, fatigue… autant de ressentis qu’il est parfois difficile d’exprimer.
La sophrologie propose des outils simples et ludiques pour les aider à se recentrer, retrouver du calme et aborder cette période avec plus de confiance.
Voici un petit rituel à partager avec votre enfant, à la maison ou le matin avant l’école.
La respiration du super-héros
Invitez votre enfant à se mettre debout, les pieds bien ancrés au sol.
Qu’il inspire profondément par le nez en levant les bras, comme un super-héros prêt à s’envoler, puis qu’il expire doucement par la bouche en redescendant les bras.
À répéter 3 fois.
Cet exercice aide à se sentir plus fort, plus courageux, prêt à démarrer la journée.
Le réveil du corps magique
Demandez-lui d’inspirer en serrant fort les poings, comme s’il attrapait une énergie.
Qu’il garde l’air quelques secondes, puis qu’il expire en relâchant tout son corps d’un coup.
À répéter 3 fois.
Cet exercice permet de libérer les tensions et de recharger le corps en énergie.
L’image de la rentrée réussie
Proposez à votre enfant de fermer les yeux.
Qu’il s’imagine à l’école, souriant, heureux et fier de lui.
Qu’il visualise une lumière jaune ou dorée dans son ventre et dans son cœur.
Cette image renforce la confiance et aide à se projeter positivement dans la journée.
La phrase d’encouragement
Invitez-le à répéter doucement, dans sa tête ou à voix basse :
« Je suis prêt(e) pour l’école. Je suis courageux(se) et plein(e) d’énergie. »
Puis à prendre une grande respiration… et rouvrir les yeux.
Ce rituel, simple et rapide, peut devenir un repère rassurant pour l’enfant, à intégrer facilement dans le quotidien.
Informations pratiques
Tatiana Hascoët – Sophrologue
Séances en cabinet ou en visio, sur rendez-vous
13 rue des Usages – 60560 Orry-la-Ville
06 21 48 87 78
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