Notre voix est un outil précieux, souvent sollicité au quotidien. Travail, émotions, fatigue ou usage intensif peuvent rapidement la fragiliser : enrouement, tensions dans la gorge, sensation d’irritation…
La sophrologie propose des exercices simples pour accompagner la récupération vocale, relâcher les tensions et retrouver une utilisation plus apaisée de sa voix.
Voici une courte pratique à réaliser en quelques minutes.
Respiration consciente
Installez-vous confortablement.
Inspirez lentement par le nez, en laissant l’air descendre jusqu’au ventre. Expirez doucement par la bouche, comme si vous souffliez sur un miroir.
Cette respiration favorise le relâchement global et apaise la zone du larynx.
Détente de la gorge
À l’inspiration, contractez très légèrement la mâchoire, la langue et le cou.
À l’expiration, relâchez totalement.
Cet exercice permet de prendre conscience des tensions souvent présentes dans cette zone et de les libérer progressivement.
Activation vocale douce
Lèvres fermées, émettez un son « mmm » très doux.
Les vibrations doivent rester au niveau des lèvres et du visage, sans forcer.
Cet exercice réactive la voix en douceur et stimule les résonances naturelles.
Visualisation réparatrice
Prenez un moment pour fermer les yeux.
Imaginez une lumière chaleureuse, douce, autour de votre gorge. Visualisez cette lumière qui enveloppe et apaise vos cordes vocales.
Cette étape favorise la détente et accompagne le processus de récupération.
Prendre soin de sa voix, c’est aussi s’accorder des temps de pause et d’écoute.
Quelques minutes suffisent parfois à relâcher les tensions et à retrouver plus de confort.
Informations pratiques
Tatiana Hascoët – Sophrologue
Séances en cabinet ou en visio, sur rendez-vous
Orry-la-Ville
06 21 48 77 78
sophro@tatianahascoet.fr
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